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Alle Fotos von Oliver Sonntag
Aus der gehockten Position dann langsam aufstehen und dabei möglichst die Balance halten.
von
Oliver Sonntag
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… und gleichzeitig den zweiten Fuß mit auf den Ball zu stellen.
von
Oliver Sonntag
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Endposition: Hände zu den Füßen. Dabei die Schultern vom Boden abheben.
von
Oliver Sonntag
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… bleibt man beweglich und erholt sich schneller von einem anstrengendem Tag auf dem Rad.
von
Oliver Sonntag
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... um Balance, Koordination und Kraftausdauer zu trainieren.
von
Oliver Sonntag
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... wird man, oder bleibt man fit
von
Oliver Sonntag
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5 Übungen ...
von
Oliver Sonntag
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Mit diesen 5 Übungen ...
von
Oliver Sonntag
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Mit diesen 5 Übungen ...
von
Oliver Sonntag
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Ausgangsposition: Die Arme gerade nach unten hängen lassen und die Hantel an den Beinen entlang nach oben heben. Die Hauptbewegung erfolgt aus dem geraden Rücken, wobei sich die Beine nur wenig beugen. Beim Heben gleichmäßig ausatmen.
von
Oliver Sonntag
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Kreuzheben
von
Oliver Sonntag
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Fester schulterbreiter Stand, der Winkel der Füße leicht geöffnet
von
Oliver Sonntag
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Wenn die Hantel bei mehr Gewicht aus den Händen zu rutschen droht, einfach versetzt greifen.
von
Oliver Sonntag
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Zu Beginn genügt es, die Hantel gerade zu greifen.
von
Oliver Sonntag
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Endposition: Mit geradem Rücken stehen die Hüfte ganz nach vorne schieben. Dabei die Schultern nach hinten und die Brust herausstrecken.
von
Oliver Sonntag
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Für Fortgeschrittene ist das Heben auf der Wackelscheibe eine super Übung, um besser in die Tiefenmuskulatur zu gelangen
von
Oliver Sonntag
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Wer der Übung etwas mehr Würze verleihen möchte, kann sich eine Balance-Scheibe dazu nehmen.
von
Oliver Sonntag
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Wer keine Langhantel zur Verfügung hat, kann die effiziente Übung auch mit der Kettlebell durchführen. In Ausgangsposition die Arme gerade zwischen den Beinen nach unten "fallen" lassen...
von
Oliver Sonntag
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... und in Endposition wieder aufrecht stehend, mit geradem Rücken das Gewicht aufheben. Dabei das Ausatmen nicht vergessen. Arme bleiben lang, Brust raus, Schultern zurück.
von
Oliver Sonntag
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... und tief gehen. Um dieser Übung noch mehr Pepp zu verleihen, kann man eine Sprungübung daraus machen
von
Oliver Sonntag
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